كن شخصًا أكثر صحة وتتبع روتينك واستهلاك السعرات الحرارية والأنشطة الأخرى المتعلقة باللياقة البدنية باستخدام قوالب Excel.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة الاعتقاد بأن برنامج Excel مخصص فقط للرياضيات وتحليل بيانات الأعمال المعقدة. في الواقع ، يمكنك استخدام Excel لتتبع لياقتك وصحتك من خلال الاستفادة من قوالب سجل التمرين سهلة الاستخدام والمصممة جيدًا. إنها سهلة الاستخدام ، وكل ما تحتاجه للوصول إليها هو Microsoft Excel على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو اشتراك Excel عبر الإنترنت.
يمكن تخصيص كل قالب في قائمتنا وتحريره بواسطتك دون قيود. قم بإجراء تعديلات وتغيير التصميم وتحويل القالب ليناسب احتياجاتك الشخصية.
كيفية استخدام قوالب Excel؟
بمجرد تثبيت Microsoft Excel على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يصبح استخدام قالب سهلاً مثل واحد - اثنان - ثلاثة. الخطوات أدناه عامة لجميع القوالب التي تقوم بتنزيلها من الإنترنت ، حيث تظهر قوالب Excel المضمنة بالفعل على شاشة الترحيب عند تشغيل التطبيق.
لماذا يستمر الكروم في الإغلاق
- قم بتنزيل النموذج الذي تريد استخدامه. تأكد من التحميل من مصادر آمنة فقط!
- انقر فوق الملف الذي قمت بتنزيله لفتح القالب في Excel. عادة ما يكون هذا الملف ينتهي بامتداد .xlsx أو .dotx تمديد.
- سيفتح Excel القالب. هنا ، يمكنك البدء في استخدام النموذج أو تخصيصه وفقًا لاحتياجاتك الخاصة باستخدام الأدوات التي تعرفها وتحبها بالفعل.
- لحفظ القالب الخاص بك ، استخدم ملف كنترول + س (Save) اختصار لوحة المفاتيح لتعديل الملف الأصلي ، أو ملف كنترول + تحول + س (حفظ باسم) اختصار لإنشاء ملف منفصل ، وترك القالب الفارغ دون تغيير.
أفضل قوالب Excel لتتبع لياقتك
هنا قوالب اكسل مهمة لمساعدتك على تتبع لياقتك
1. نموذج مخطط التمرين لبرنامج Excel
التمرين الرائع هو تمرين مخطط. تأكد من استخدام هذا النموذج للتفكير في المستقبل وتطوير روتينك إلى شيء يمكنك متابعته والاستمتاع به. يشتمل هذا النموذج على جميع الأجزاء الضرورية من التمرين ، بدءًا من مرحلة الإحماء وصولاً إلى التهدئة.
نصيحة : يساعدك هذا النموذج على التخطيط مسبقًا لملاءمة تمرينك مع روتينك اليومي. إذا لم تتمكن من العثور على الوقت لإكمال تمرين كامل ، فاستخدم هذا النموذج لتقسيم جلسة كاملة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
ما نحبه في هذا النموذج هو المنطقة المضافة لمعلوماتك - خصص هذا واملأ معلوماتك للرجوع إليها في المستقبل ، أو للعمل بسهولة مع مدرب شخصي.
تنزيل أو تحرير في المتصفح : مخطط التمرين بواسطة Microsoft (مجاني)
2. قالب مخطط الوجبة الأسبوعية
لا تنس أن الطعام الذي تتناوله هو جزء أساسي من صحتك. باستخدام هذا النموذج ، يمكنك التخطيط لوجباتك للأسبوع القادم - الوجبات الخفيفة متضمنة.
نصيحة : ممارسة الأكل اليقظ. امضغ ببطء واشعر بمذاق الطعام ، واستهلك أجزاء أصغر في كل مرة. لا تنس شرب الكثير من الماء بعد الأكل.
يمكن أن يكون استخدام هذا النموذج مع القوالب الأخرى في القائمة مفيدًا جدًا في تحسين صحتك. استهدف ملء كل حقل بشيء مختلف كل يوم ، واشتمل فقط على وجبات خفيفة صحية مع يوم غش في بعض الأحيان.
لا يمكن استخدام الآلة الحاسبة في نظام التشغيل windows 10
تحميل : مخطط الوجبات الأسبوعي بواسطة Microsoft (مجاني)
3. قالب سجل السعرات الحرارية والدهون الغذائية اليومية لبرنامج Excel
هل تريد تحليلًا أكثر تعمقًا للطعام الذي تدخله في جسمك؟ هذا القالب مثالي لك. يقوم بتقسيم استهلاكك الغذائي اليومي ويعرض لك سجلًا لنسبة السعرات الحرارية والدهون. يسهّل الملخص والسجل الانتباه لما تأكله ، مما يساعدك على اتخاذ خيارات طعام أفضل خلال اليوم.
تنزيل أو تحرير في المتصفح : السعرات الحرارية الغذائية اليومية وسجل الدهون بواسطة Microsoft (مجاني)
4. نموذج جدول بيانات سجل الشراب لبرنامج Excel
الماء هو بطاقة الآس عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. إنها تساعدك بطرق أكثر مما يمكننا سرده ، وزيادة تناولك ستجعل صحتك تتحسن بسهولة. لمساعدتك في رحلتك ، استخدم جهاز تعقب استهلاك المياه المذهل هذا من مؤسسة C Three Foundation.
تحميل : جدول بيانات سجل الشراب بواسطة C Three Foundation (مجاني)
5. قالب مخطط تجريب لبرنامج Excel
يأتي نموذج روتين تمرين مذهل ومتعمق آخر من Vertex42. يقسم هذا القالب التمرين ، مما يسمح لك بتخصيص روتينك بالكامل إلى التفاصيل الصغيرة.
نصيحة : أفضل تمرين هو التمرين الذي تستمتع به. لا تجهد نفسك وخصص وقتًا كافيًا للإحماء ، والراحة بين العدات ، ثم التهدئة بمجرد اكتمال روتينك.
في هذا النموذج ، يتم تقسيم التدريبات إلى أقسام مثل الإحماء ، وتمارين قوة الجسم الأساسية ، وتدريب الجزء العلوي من الجسم ، والمزيد. يتم تفصيل كل فئة بمزيد من التفصيل مع المجموعات والتكرارات والوزن والوقت والملاحظات التي يمكنك ملؤها.
تحميل : مخطط تجريب بواسطة Vertex42 (مجاني)
6. نموذج اللياقة البدنية لبرنامج Excel
حدد أهدافك بشكل صحيح مع هذا القالب المتميز الجميل من Microsoft. تعرف على أهداف أسلوب حياتك باستخدام نموذج Excel للياقة البدنية في لمحة. أربع فئات منفصلة من 'الآن وبعد ذلك' تتناقض بين ما أنت عليه الآن والمكان الذي تريد أن تكون فيه بينما تنمو.
حافظ على هذا النموذج محدثًا لإلهام نفسك بشكل منتظم ، وتذكيرك بأن أهدافك في متناول يدك. كن متحمسًا وإلهامًا لإجراء تغيير ولاحظ تقدمك كل يوم.
يركز هذا القالب على الفئات الأربع الكبيرة التي تشكل صحتك: اللياقة البدنية والتغذية والعقل والطاقة. تعرف على ما يحتاج إلى أكثر من العمل وابدأ أسلوب حياة أكثر صحة بمساعدة هذا النموذج.
هل يمكنك تثبيت نظام تشغيل على USB
تحميل : رؤية اللياقة بواسطة Microsoft (Premium for Microsoft 365)
7. نموذج تعقب ضغط الدم لبرنامج Excel
تأكد من تتبع مشاكلك الصحية وكذلك صحتك نفسها. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه الاستفادة الكاملة من هذا النموذج عن طريق تسجيل القياسات.
استخدم هذا النموذج لملاحظة أي علامات تحذيرية ، ومعرفة متى تتصل بطبيبك بشأن ضغط الدم لديك. يأتي النموذج أيضًا مع إشعار إعلامي لمساعدتك في قياس ضغط الدم لديك وتذكيرك بموعد استشارة المتخصصين.
تنزيل أو تحرير في المتصفح : جهاز تعقب ضغط الدم من مايكروسوفت (حر)
افكار اخيرة
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة مع Excel ، فلا تتردد في التواصل مع فريق خدمة العملاء لدينا ، المتاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمساعدتك. ارجع إلينا لمزيد من المقالات المفيدة ، وكلها تتعلق بالإنتاجية وتكنولوجيا العصر الحديث!
هل ترغب في تلقي العروض الترويجية والصفقات والخصومات للحصول على منتجاتنا بأفضل سعر؟ لا تنس الاشتراك في نشرتنا الإخبارية عن طريق إدخال عنوان بريدك الإلكتروني أدناه! احصل على آخر أخبار التكنولوجيا في بريدك الوارد وكن أول من يقرأ نصائحنا لتصبح أكثر إنتاجية.
