في العصر الحديث ، يركز الكثير منا على طرق لتحقيق أداء أفضل أثناء العمل وزيادة مقدار ما يمكننا إنجازه في يوم واحد. في حين أن هذه عقلية مثمرة ، إلا أنك لا تدرك في كثير من الأحيان مدى ضررها إذا أهملت صحتك لصالح تجاوز حدودك. إحدى أكبر المشكلات التي نواجهها هي الحرمان من النوم ، والذي يؤثر على أدائك بشكل أكبر مما تعتقد.
فشل طلب واصف جهاز USB. كود 43
لا ينبغي الاستخفاف بمقولة الحصول على نوم جيد ليلاً. من المهم للغاية وجود جدول نوم جيد وضمان حصول جسمك على 7 ساعات متواصلة من النوم على الأقل. لزيادة إنتاجيتك ، تحتاج إلى النوم الكافي وتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
كيف يؤثر النوم على إنتاجيتك
إذن ، كيف يؤثر النوم بالضبط على إنتاجيتك في العمل؟ ما الذي يمكنك القيام به بشكل أفضل لتحسين نومك وأداء أفضل أثناء النهار؟ دعونا نلقي نظرة معا.
قلة النوم
أول شيء بينك وبين الإنتاجية هو عدم كفاية النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل ، فسوف يتأثر أداؤك أثناء النهار. بينما يمكنك دائمًا شرب القهوة أو مشروبات الطاقة ، فمن غير الصحي للغاية تناول كميات كبيرة من الكافيين يوميًا. بناءً على نصح من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يجب على البالغين الأصحاء محاولة الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
يبدأ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الفور في التأثير على يومك منذ لحظة استيقاظك. ستشعر بالبطء وعدم الحافز للنهوض من السرير ، ولا يمكنك التركيز ، وستجد صعوبة في البقاء مبدعًا أو اتخاذ القرارات. كل هذه الأسباب ناتجة عن الحرمان من النوم.
من الشائع للمديرين [...] أن ينظروا إلى نقص التركيز أو الدافع ، والتهيج ، واتخاذ القرارات السيئة على أنها ناتجة عن ضعف التدريب أو السياسة التنظيمية أو بيئة العمل. يمكن أن تكون الإجابة أبسط بكثير - قلة النوم. - نداء الإيقاظ: أهمية النوم في الحياة التنظيمية
نوم غير منتظم
أثبت عدد لا يحصى من الدراسات العامة والباحثين أن انتظام النوم لا يقل أهمية عن مقدار النوم الذي تحصل عليه. لزيادة إنتاجيتك إلى الحد الأقصى والتأكد من أن صحتك تحت الفحص ، يجب أن تحصل على فترات نوم ثابتة كل يوم.
في عام 2017 ، دراسة أثبت أن أنماط النوم مهمة أكثر مما تعتقد. بعد مجموعة من طلاب الجامعات ، لاحظ الباحثون أنماط النوم. كان أداء المجموعة التي اتبعت جدول نوم منتظم أفضل ، بينما عانى الأفراد ذو الجدول المتقطع من عواقب النوم غير المنتظم.
على الرغم من حصولهم على نفس القدر من النوم تقريبًا كل ليلة ، فإن الطلاب الذين استيقظوا وذهبوا للنوم في أوقات مختلفة كان لديهم معدل تراكمي أقل وتأخر إيقاعات الساعة البيولوجية. هذا يثبت أن وجود جدول زمني ثابت سيعزز إنتاجيتك أكثر.
من السهل أن ترى كيف تُترجم نتائج هذه الدراسة إلى الحياة العملية والإنتاجية أثناء أداء وظيفتك. تمامًا مثل قلة النوم ، يتأثر تركيزك ويقظتك وإبداعك بشكل كبير بنمط نومك.
الحرمان من النوم على صحتك الجسدية
إنتاجيتك ليست الشيء الوحيد الذي يؤثر عليه النوم. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن النوم غير الكافي وغير المتسق له أعراض جسدية خطيرة أيضًا. يميل معظم الأشخاص الذين ينامون بشكل غير فعال إلى الشعور بحرقة في المعدة وخدر في الذراعين والساقين والصداع وغير ذلك.
يؤدي الحرمان من النوم طويل الأمد أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. ادمج هذا مع زيادة استهلاك الكافيين والآثار الجانبية العقلية المحتملة مثل الاكتئاب والقلق ، وستكون لديك كارثة على يديك.
قمنا بتجميع بعض النصائح والحيل حول كيفية استعادة السيطرة على جدولك الزمني أدناه. ومع ذلك ، إذا كنت تدرك أن جدول نومك الحالي يتعارض مع الخطر على صحتك الجسدية والعقلية ، ففكر في التواصل مع متخصص.
العواقب الخطيرة المحتملة للحرمان من النوم
يمكن أن يؤدي التعب إلى عواقب وخيمة. تحدث المئات من الحوادث بشكل يومي بسبب الحرمان من النوم. هذا نتيجة للنوم الذي يؤثر سلبًا على قدراتك المعرفية ، بما في ذلك الإدراك واليقظة ووقت رد الفعل.
يحتاج الأشخاص المحرومون من النوم إلى توخي الحذر تمامًا في كل ما يفعلونه ، وببساطة لا يمكنهم الوثوق بأنهم لن يرتكبوا أخطاء باهظة الثمن. في كثير من الأحيان - كما هو الحال عندما تكون خلف عجلة القيادة - يمكن أن يكون لهذه الأخطاء عواقب مأساوية. - مجلة علم النفس التجريبي: عام
يُترجم هذا أيضًا إلى أخطاء أثناء العمل. إن إنجاز الأشياء أثناء حرمانك من النوم مهمة صعبة بحد ذاتها ، والتأكد من أن عملك بجودة عالية أمر شبه مستحيل. ينتهي المطاف بالعديد من العمال بارتكاب أخطاء مكلفة أثناء تعرضهم لتأثير الحرمان من النوم ، مما يؤثر عليهم وعلى مؤسساتهم بطريقة سلبية.
كيف تحصل على نوم أفضل لزيادة إنتاجيتك
إليك كيفية الحصول على نوم أفضل لزيادة إنتاجيتك:
نوافذ التجميد جوجل كروم 10 2019
ابحث عن أفضل جدول نوم لك
تختلف كل واحدة من حياتنا ، مما يعني أنه لن يكون هناك جدولان متماثلان. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أمران مهمان تحتاج إلى التركيز عليهما.
قم بإنشاء جدول يناسبك. قم ببناء جدولك اعتمادًا على المدة التي تستغرقها في الصباح للاستعداد ، وما تحب القيام به قبل التوجه إلى السرير ، وكل شيء بينهما. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يجب عليك التضحية بالأشياء التي تحب القيام بها أو تريد القيام بها للنوم.
على سبيل المثال ، يجب أن تخصص بعض الوقت في روتينك الصباحي لتتناول فطورًا صحيًا ولطيفًا. إذا كنت بحاجة إلى تخصيص وقت لذلك ، فما عليك سوى الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
غير غرفة نومك
إذاً ، لقد وضعت جدولك الزمني وتلتزم به ، لكنك ما زلت لا تشعر بأنك على رأس الأمور. قد يكون هذا نتيجة قلة النوم.
ما يهمله الكثير من الناس هو التأكد من أن غرفة النوم هي بيئة مناسبة للنوم. قد يؤدي وجود أشياء مزعجة ومشتتة للانتباه في نفس غرفة سريرك مثل التلفزيون أو الهاتف المحمول أو حيوان أليف إلى تعطيل نومك أو حتى إبقائك مستيقظًا في الليل. ستؤدي إزالة هذه الأشياء من بيئة نومك إلى جعل عقلك يربط سريرك بنوم لطيف ومفعم بالطاقة.
تأكد دائمًا من أن سريرك مريح ونظيف. تستحق المرتبة عالية الجودة الاستثمار ، بالإضافة إلى البطانيات الموزونة. إذا لزم الأمر ، اشترِ قناعًا مريحًا للعين لإغلاق أي ضوء تمامًا. يقترح المحترفون أيضًا الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة. تبلغ درجة الحرارة المثالية للنوم الجيد حوالي 16-18 درجة مئوية (60-65 درجة فهرنهايت).
انتبه لما تأكله وتشربه
تتبع دائمًا ما تستهلكه مع تقدم يومك. إن اتباع نظام غذائي صحي لن يساعد جسمك فقط ولكن عقلك أيضًا. إلى جانب تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة والصودا والسكر الزائد والكحول والأطعمة غير الصحية الأخرى ، يجب التركيز على الوقت الذي تأكله أيضًا.
يجب أن تكون آخر مرة تشرب فيها شيئًا يحتوي على مادة الكافيين قبل موعد نومك بما لا يقل عن 6 ساعات. هذا يضمن أن آثار الكافيين تتلاشى بالفعل بحلول الوقت الذي تدخل فيه إلى السرير ، مما يسمح لك بالنوم بشكل أسهل.
افكار اخيرة
لإنهاء هذه المقالة ، نود أن نذكرك بشيء مهم. إذا لزم الأمر ، استشر أخصائيًا للحصول على المساعدة في وضع جدول نوم صحي. يعاني الكثير من الأشخاص من حالات مثل الأرق ، والتي تتطلب مساعدة مهنية وأدوية في كثير من الأحيان.
نتمنى لك ليلة نوم هانئة وصحية ويوم مثمر غدًا. يرجى العودة إلينا لمزيد من المقالات الممتعة والغنية بالمعلومات ، وكلها تتعلق بالإنتاجية والتكنولوجيا الحديثة! ضع في اعتبارك الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على برامج تعليمية منتظمة ومقالات إخبارية وأدلة لمساعدتك في حياتك التقنية اليومية.
